La neurodivergenza, ovvero la presenza di un cervello che funziona in modo diverso da quello “neurotipico”, può presentare sfide uniche quando si tratta di regolazione emotiva. Per esempio, le persone neurodivergenti possono provare emozioni intense con maggiore frequenza e intensità rispetto alle persone neurotipiche. Questo può portare a difficoltà nel gestire queste emozioni e nel mantenere la co-regolazione con i partner. In questo post discuteremo di come affrontare le emozioni e i sovraccarichi sensoriali e delle strategie per la coregolazione emotiva. Inoltre, forniremo alcuni consigli di autocura per coloro che lottano con la regolazione emotiva e discuteremo di come destigmatizzare le condizioni di salute mentale e celebrare la neurodiversità.

Strategie per la regolazione emotiva

Una delle chiavi del successo della regolazione emotiva è riconoscere i segnali di sovraccarico sensoriale o emotivo prima che diventino troppo opprimenti. Ciò richiede consapevolezza di sé, in modo da poter identificare i fattori che scatenano le emozioni e praticare tecniche di calma prima che le emozioni si esauriscano. Attività di auto-rilassamento come la respirazione profonda, lo stretching, la scrittura di un diario, l’ascolto di musica o l’impegno in un’attività creativa possono aiutare a riprendere il controllo delle emozioni prima che vadano fuori controllo. Inoltre, parlare dei propri sentimenti con amici o familiari fidati può rappresentare uno sfogo prezioso per esprimere le proprie emozioni senza timore di essere giudicati.

È anche importante ricordare che ognuno vive le emozioni in modo diverso; ciò che funziona per una persona può non funzionare allo stesso modo per un’altra. Per questo motivo è importante trovare strategie adatte a voi e alle vostre esigenze. Un modo efficace per farlo è tenere un registro o un diario in cui annotare i propri sentimenti e le proprie reazioni nei momenti in cui ci si sente sopraffatti dalle emozioni o dagli stimoli sensoriali. In questo modo si possono osservare gli schemi del proprio comportamento, in modo da poter anticipare meglio il momento in cui potrebbe verificarsi un episodio e prepararsi di conseguenza con meccanismi di coping.

Un altro fattore chiave per il successo della regolazione emotiva è imparare a comunicare efficacemente le proprie esigenze, rispettando allo stesso tempo chi ci circonda. Potrebbe essere utile esercitarsi in scenari di ruolo con un amico fidato o un terapeuta, in modo da sentirsi a proprio agio nell’esprimere le proprie esigenze in modo rispettoso se un episodio si verifica in pubblico o con persone care che non capiscono esattamente cosa si sta passando.

Vivere con un cervello neurodivergente presenta sfide uniche sia dal punto di vista emotivo che sociale; tuttavia, esistono modi per imparare a gestire al meglio queste difficoltà attraverso la comprensione dei propri bisogni individuali e l’utilizzo di strategie come le attività di auto-rilassamento, la pratica delle abilità comunicative, la tenuta di un registro/diario delle esperienze, ecc. Con tempo e pazienza – e molta cura di sé – è possibile per chiunque viva con un cervello neurodivergente (o di qualsiasi altro tipo) imparare a gestire al meglio le proprie emozioni in modo efficace, destigmatizzando le condizioni di salute mentale e celebrando la neurodiversità!